INSOMNIO
Conoce los síntomas del insomnio en las distintas etapas; primera infancia, infantil y adolescencia
Dificultades para conciliar el sueño, dificultad para dormir, despertares nocturnos…
• EL INSOMNIO EN LA PRIMERA INFANCIA
El sueño en la primera infancia tiene una relación muy directa en el desarrollo cognitivo y emocional infantil.
El insomnio en niños en la primera infancia (0 a 5 años) puede presentarse de diferentes formas, desde dificultades de conciliación de sueño hasta despertares nocturnos. Las causas pueden ser variadas como posibles cambios de rutinas, problemas en la alimentación, molestias físicas o factores emocionales.
Un niño puede resistirse a acostarse por varios motivos. Puede tener miedo a la oscuridad, también puede sentirse inseguro cuando está solo, por lo que puede ser incapaz de dormir sin la presencia del adulto.
• SITUACIONES HABITUALES
La falta de rutina establecida por los padres puede afectar negativamente al sueño infantil. Establecer horarios consistentes para la hora de dormir y despertar puede ser fundamental en su desarrollo.
Mesa. Horas de sueño necesarias según edad;
• 1ª semana → 16/17 horas
• 3 meses → 15 horas
• 6 meses → 14 horas
• 12 meses → 13 horas
• 2 años → 13 horas
• 3 años → 12 horas
• 4 años → 11 horas y media
• 5 años → 11 horas
Los cambios significativos como la entrada a la guardería, la llegada de un nuevo hermanito u otras situaciones de cambio puedan afectar al sueño de los más pequeños.
Es muy frecuente que los niños pequeños desarrollen sentimientos de preocupación por separarse físicamente de sus padres, dormir solos, miedo a la oscuridad, al ruido oa los ladrones.
En el caso de los niños pequeños, es importante hablar de sus miedos con ellos. Lo que no debe hacerse en estos casos, es reírse de estos miedos o minimizarlos o decir que éstos no existen, ya que esto no sirve para superar los miedos, y genera una pérdida de confianza hacia los padres de compartir su inseguridad. Tampoco deben alimentarse sus temores. Es conveniente elogiar cada pequeño avance que vaya haciendo con nuestro apoyo y acompañamiento.
• CUANDO DEBE PREOCUPAR EL INSOMNIO EN LA INFANCIA
En la mayoría de casos, lo que produce el insomnio infantil es la adquisición errónea de hábitos del sueño.
Otra causa del insomnio en esta temprana edad, puede ser de motivo psicológico, es decir, algún problema de tipo emocional, en lugar de una falta de hábitos adecuados. En estos casos, es necesario averiguar cuál es el motivo del insomnio para resolverlo.
Por este motivo recomendamos contactar a un especialista si detectamos dificultades o alteraciones en el sueño de nuestro hijo, ya sea por una falta de hábitos o por algo que le afecta a nivel emocional, para resolverlo y evitar que estas dificultades se cronifiquen.
• ACOMPAÑAR DESDE EL ENTORNO
Es muy importante que se establezca una rutina a la hora de acostarse, como poner una hora concreta, hacer algún ritual antes de acostarse que ayude a generar tranquilidad y calma cuando se acerca la hora del sueño.
Existen una serie de diferencias individuales que pueden influir en el sueño del niño, como la nutrición, la fatiga física y mental y otros factores externos.
Además, es importante que los padres conozcan su función como educadores del sueño. Tienen que marcar las directrices para acostarse, sobre todo ante el rechazo de acostarse del niño y la demanda de atención a esta hora. Tener unos horarios pautados, así como dormir un mínimo de horas, repercute en un mejor desarrollo y consolidación de aprendizajes en los niños.
• EL INSOMNIO EN LA INFANCIA
El sueño es una necesidad fisiológica que corresponde a un estado de reposo de la actividad cerebral y de los metabolismos de nuestras células, considerada como una función recuperadora indispensable de la vida. Hablamos de insomnio cuando aparece una sensación subjetiva de dificultad o incapacidad para iniciar y/o mantener el sueño impidiendo un adecuado descanso.
• SITUACIONES HABITUALES EN EL INSOMNIO
El insomnio infantil se caracteriza por algunas de las siguientes situaciones:
• Resistencia para acostarse
• Tiempo elevado entre que se apaga la luz hasta que el niño/a consigue dormirse (latencia de sueño prolongada)
• Despertares frecuentes
• Dificultades para levantarse por la mañana
• CUANDO ME DEBE PREOCUPAR
Cuando nuestro hijo no está durmiendo horas suficientes de forma continuada en el tiempo, no descansa, y esto le afecta su día a día ya sus aprendizajes.
En la mayoría de casos, lo que produce el insomnio infantil es la adquisición errónea de hábitos del sueño.
Otra causa del insomnio en esta temprana edad, puede ser de motivo psicológico, es decir, algún problema de tipo emocional, en lugar de una falta de hábitos adecuados. En estos casos, es necesario averiguar cuál es el motivo del insomnio para resolverlo.
Por este motivo recomendamos contactar a un especialista si detectamos dificultades en el sueño de nuestro hijo, ya sea por una falta de hábitos o por algo que le afecta a nivel emocional, para resolverlo y evitar que estas dificultades se cronifiquen.
• ACOMPAÑAR EL INSOMNIO DESDE EL ENTORNO
A fin de ayudar a nuestro hijo cuando presenta dificultades para dormir bien, debemos seguir unos patrones básicos saludables a nivel de alimentación y rutinas. Por un lado, establecer unos horarios estables de sueño y seguir una rutina a la hora de acostarse, así como disponer de una habitación confortable, aseada, silenciosa y oscura. En cuanto a la alimentación, es necesario evitar cenas con una cantidad excesiva de alimentos y no abusar de los líquidos. También es recomendable que el niño haga ejercicio físico de forma habitual, pero nunca de forma vigorosa una hora previa a acostarse, y en esa misma franja de tiempo evitar el uso de dispositivos electrónicos, dado que la exposición lumínica altera notablemente el sueño.
Por último, en niños mayores de 5-6 años es necesario evitar las siestas prolongadas en el tiempo.
• EL INSOMNIO EN ADOLESCENTES Y JÓVENES
Dificultad mantenida, a pesar de la oportunidad de dormir y en función de la edad, para iniciar o mantener el sueño o su calidad que provoca alteraciones funcionales en el adolescente y su familia.
• SITUACIONES HABITUALES EN EL INSOMNIO
Un porcentaje elevado de adolescentes presenta mala calidad del sueño subjetivo y un tiempo superior a 30 minutos entre que se apaga la luz hasta que consigue dormirse (latencia de sueño prolongada).
Como situaciones habituales podemos encontrar:
• Dificultad para iniciar y/o mantener el sueño
• Despertar antes de lo deseado
• Resistencia a acostarse en un horario adecuado
• CUANDO ME DEBE PREOCUPAR
Una latencia de sueño superior a 30 minutos y/o despertares de más de 20 minutos de duración pueden ocasionar malestar significativo y deterioro en el área social, familiar, académica y otros. Por este motivo, el insomnio puede provocar síntomas en el adolescente que nos indicarán la gravedad o repercusión de las alteraciones del sueño:
• Fatiga y/o malestar
• Alteración de la atención, concentración o memoria
• Cambios del rendimiento escolar, social o familiar
• Alteración del humor, irritabilidad
• Somnolencia diurna
• Problemas de conducta (hiperactividad, impulsividad, irritabilidad)
• Disminución de la energía, iniciativa
• Predisposición para cometer errores o sufrir accidentes
• Preocupación o insatisfacción con el sueño
• ACOMPAÑAR EL INSOMNIO DESDE EL ENTORNO
Algunas medidas que podemos intentar aplicar para mejorar la calidad de sueño de nuestros hijos sería promover la actividad física, evitando que ésta se lleve a cabo a última hora del día. Evitar que nuestro hijo/a coma nada media hora antes de acostarse ni tome bebidas excitantes después del mediodía, así como evitar el uso de pantallas (móvil, tablet, ordenador, televisión) una hora previa al sueño.
Por último, intentar establecer un ambiente adecuado para promover o facilitar la conciliación del sueño y su descanso, a través de un ambiente silencioso y con una temperatura adecuada (19-22º).
Si aún siguiendo estas medidas ambientales, persisten las dificultades o alteraciones en el sueño, será necesario acudir a un profesional que pueda dar pautas psicoeducativas a la familia, así como realizar una intervención psicológica con el adolescente.
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PSICOLOGIA / PSIQUIATRIA INFANTIL I ADOLESCENT A BARCELONA
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