Home » Senyals d’alarma »
INSOMNI
Coneix els símptomes de l’insomni en les diferents etapes; primera infància, infantil i adolescència
Dificultats per conciliar la son, dificultat per dormir, despertars nocturns…
• L’INSOMNI EN LA PRIMERA INFÀNCIA
El son en la primera infància té una relació molt directe en el desenvolupament cognitiu i emocional infantil.
L’insomni en nens en la primera infància ( 0 a 5 anys) pot presentar-se de diferents formes, des de dificultats de conciliació de son fins despertars nocturns. Les causes poden ser variades, com possibles canvis de rutines, problemes en l’alimentació, molèsties físiques o factors emocionals.
Un nen es pot resistir a anar-se’n a dormir per diversos motius. Pot tenir por de la foscor, també pot sentir-se insegur quan està sol, pel que pot ser incapaç de dormir sense la presència de l’adult.
• SITUACIONS HABITUALS
La falta de rutina establerta per els pares pot afectar negativament al son infantil. Establir horaris consistents per l’hora de dormir i despertar-se pot ser fonamental en el seu desenvolupament.
Taula. Hores de son necessàries segons edat;
• 1ª setmana → 16/17 hores
• 3 mesos → 15 hores
• 6 mesos → 14 hores
• 12 mesos → 13 hores
• 2 anys → 13 hores
• 3 anys → 12 hores
• 4 anys → 11 hores i mitja
• 5 anys → 11 hores
Els canvis significatius com l’entrada a l’escola bressol, l’arribada d’un nou germanet o altres situacions de canvi puguin afectar al son dels més petits.
És molt freqüent que els nens petits desenvolupin sentiments de preocupació per separar-se físicament dels seus pares, dormir sols, por a la foscor, al soroll o als lladres.
En el cas dels nens petits, és important parlar de les seves pors amb ells. El que no s’ha de fer en aquests casos, és riure’s d’aquestes pors o minimitzar-les o dir que aquestes no existeixen, ja que això no serveix per a superar les pors, i genera una pèrdua de confiança cap als pares de compartir la seva inseguretat. Tampoc es deuen alimentar els seus temors. Es convenient elogiar cada petit avanç que vagi fent amb el nostre recolzament i acompanyament.
• QUAN M’HA DE PREOCUPAR L’INSOMNI EN LA INFÀNCIA
En la majoria de casos el que produeix l’insomni infantil és l’adquisició errònia d’hàbits del son.
Una altra causa de l’insomni en aquesta edat primerenca, pot ser de motiu psicològic, és a dir, algun problema de tipus emocional, enlloc d’una manca d’hàbits adequats. En aquests casos, és necessari esbrinar quin és el motiu de l’insomni per tal de resoldre-ho.
És per aquest motiu que recomanem contactar a un especialista si detectem dificultats o alteracions en la son del nostre fill, ja sigui per una falta d’hàbits o per alguna cosa que l’afecta a nivell emocional, per tal de resoldre-ho i evitar que aquestes dificultats es cronifiquin.
• ACOMPANYAR DES DE L’ENTORN
És molt important que s’estableixi una rutina a l’hora d’anar a dormir, com posar una hora concreta, fer algun ritual abans d’anar a dormir que ajudi a generar tranquil·litat i calma quan s’acosta l’hora del son.
Existeixen tota una sèrie de diferències individuals que poden influir en el son del nen, com la nutrició, la fatiga física i mental i altres factors externs.
A més, és important que els pares coneguin la funció que tenen com a educadors del son. Han de marcar les directrius per anar a dormir, sobretot davant del rebuig d’anar a dormir del nen i la demanda d’atenció a aquesta hora. Tenir uns horaris pautats, així com dormir un mínim d’hores, repercuteix en un millor desenvolupament i consolidació d’aprenentatges en els nens.
• L’INSOMNI EN LA INFÀNCIA
El son és una necessitat fisiològica que correspon a un estat de repòs de l’activitat cerebral i dels metabolismes de les nostres cèl·lules, considerada una funció recuperadora indispensable de la vida. Parlem d’insomni quan apareix una sensació subjectiva de dificultat o incapacitat per iniciar i/o mantenir la son impedint un descans adequat.
• SITUACIONS HABITUALS EN L’INSOMNI
L’insomni infantil es caracteritza per algunes de les següents situacions:
• Resistència per anar a dormir
• Temps elevat entre que s’apaga la llum fins que el nen/a aconsegueix adormir-se (latència de son prolongada)
• Despertars freqüents
• Dificultats per llevar-se al mati
• QUAN M’HA DE PREOCUPAR
Quan el nostre fill no està dormint hores suficients de forma continuada en el temps, no descansa, i això l’afecta el seu dia a dia i als seus aprenentatges.
En la majoria de casos el que produeix l’insomni infantil és l’adquisició errònia d’hàbits del son.
Un altre causa de l’insomni en aquesta edat primerenca, pot ser de motiu psicològic, és a dir, algun problema de tipus emocional, en lloc d’una manca d’hàbits adequats. En aquests casos, és necessari esbrinar quin és el motiu de l’insomni per tal de resoldre-ho.
És per aquest motiu que recomanem contactar a un especialista si detectem dificultats en la son del nostre fill, ja sigui per una falta d’hàbits o per alguna cosa que l’afecta a nivell emocional, per tal de resoldre-ho i evitar que aquestes dificultats es cronifiquin.
• ACOMPANYAR L’INSOMNI DES DE L’ENTORN
Per tal d’ajudar al nostre fill quan presenta dificultats per dormir bé, hem de seguir uns patrons bàsics saludables a nivell d’alimentació i rutines. Per una banda, establir uns horaris estables de son i seguir una rutina a l’hora d’anar a dormir, així com disposar d’una habitació confortable, endreçada, silenciosa i fosca. Pel que fa a l’alimentació, cal evitar sopars amb una quantitat excessiva d’aliments i no abusar dels líquids. També és recomanable que el nen faci exercici físic de manera habitual, però mai de manera vigorosa una hora prèvia a anar a dormir, i en aquesta mateixa franja de temps evitar l’ús de dispositius electrònics, donats que l’exposició lumínica altera notablement la son.
Per últim, en nens majors de 5-6 anys cal evitar les migdiades prolongades en el temps.
• L’INSOMNI EN ADOLESCENTS i JOVES
Dificultat mantinguda, tot i l’oportunitat de dormir i en funció de l’edat, per iniciar o mantenir la son o la seva qualitat que provoca alteracions funcionals en l’adolescent i la seva família.
• SITUACIONS HABITUALS EN L’INSOMNI
Un percentatge elevat d’adolescents presenta mala qualitat de la son subjectiva i un temps superior a 30 minuts entre que s’apaga la llum fins que aconsegueix adormir-se (latència de son prolongada).
Com a situacions habituals podem trobar:
• Dificultat per iniciar i/o mantenir la son
• Despertar abans del desitjat
• Resistència a anar a dormir en un horari adequat
• QUAN M’HA DE PREOCUPAR
Una latència de son superior a 30 minuts i/o despertars de més de 20 minuts de duració poden ocasionar malestar significatiu i deteriorament en l’àrea social, familiar, acadèmica i altres. És per aquest motiu, que l’insomni pot provocar símptomes en l’adolescent que ens indicaran la gravetat o repercussió de les alteracions de la son:
• Fatiga i/o malestar
• Alteració de l’atenció, concentració o memòria
• Canvis del rendiment escolar, social o familiar
• Alteració de l’humor, irritabilitat
• Somnolència diürna
• Problemes de conducta (hiperactivitat, impulsivitat, irritabilitat)
• Disminució de l’energia, iniciativa
• Predisposició per cometre errors o tenir accidents
• Preocupació o insatisfacció amb la son
• ACOMPANYAR L’INSOMNI DES DE L’ENTORN
Algunes mesures que podem intentar aplicar per millorar la qualitat de son dels nostres fills seria promoure l’activitat física, evitant que aquesta es dugui a terme a última hora del dia. Evitar que el nostre fill/a mengi res mitja hora abans d’anar a dormir ni prengui begudes excitants després del migdia, així com evitar l’ús de pantalles (mòbil, tablet, ordinador, televisió) una hora prèvia a la son.
Per últim, intentar establir un ambient adequat per promoure o facilitar la conciliació de la son i el seu descans, a través d’un ambient silenciós i amb una adequada temperatura (19-22º).
Si tot i seguir aquestes mesures ambientals, persisteixen les dificultats o alteracions en la son, serà necessari acudir a un professional que pugui donar pautes psicoeducatives a la família, així com realitzar una intervenció psicològica amb l’adolescent.
Demanar cita
PSICOLOGIA / PSIQUIATRIA INFANTIL I ADOLESCENT A BARCELONA
Centre Guia respon a la necessitat actual d’oferir un servei d’alta qualitat diagnòstica i terapèutica en Salut Mental per la infància i adolescència.
La nostra unitat està formada per un equip professional multidisciplinari integrat per especialistes en, Psicologia Clínica Infantil i Juvenil, Psicopedagogia i Psiquiatria.
CENTRE GUIA
Eixample – Sagrada Familia
Valencia 377 – 379 Entl 2ª
08013 – BARCELONA
Dilluns a divendres
9:30h – 14h i 15:30 – 19:30
Dilluns a divendres
9:30h – 14h i 15:30 – 19:30
CENTRO MEDICO TEKNON
Unitat de Paidopsiquiatria
Marquesa de Villallonga 12, consulta 2
08017 – BARCELONA
Dilluns a divendres
10:00h – 14h i 15:30 – 19:30
Centre Sanitari de Psiquiatria i Psicologia Infanto-Juvenil del Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya
La informació proporcionada en aquesta web, és només pel seu coneixement general i no és substitut de consells mèdics o professionals per a condicions mèdiques especifiques. Vostè no ha d’utilitzar aquesta informació per a diagnosticar o tractar cap problema de salut o malaltia sense consultar amb un professional mèdic.
© Centre Guia – Avís legal – Política de privacitat – Política de Cookies